2. Urozmaicaj swoje posiłki! Pamiętaj, by codziennie spożywać produkty zbożowe, warzywa lub owoce oraz produkty dostarczające pełnowartościowego białka, np. ryby, nabiał, drób, mięsa, wędliny, rośliny strączkowe.
3. Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu! Dobrze jest wypijać minimum 1,5 litra płynów na dobę. Podstawą płynów powinna być woda.
4. Spożywaj produkty nisko przetworzone! Przykładem są produkty zbożowe, jak: kasze, otręby, płatki śniadaniowe typu musli, mąki, makarony i pieczywo (najlepiej pełnoziarniste). To bogate źródło niezbędnych witamin, składników mineralnych i błonnika. To one powinny być głównym źródłem energii.
5. Nie zapominaj o codziennej porcji warzyw i owoców! Najlepiej spożywać je w postaci surowej, bo właśnie wtedy zawierają najwięcej witamin i składników mineralnych.
6. Ograniczaj solenie potraw!
7. Nie zapominaj o rybach! Spożywane minimum daw razy w tygodniu dostarczą niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), które odgrywają istotną rolę w profilaktyce miażdżycy. Bogatym źródłem NNKT są szczególnie ryby morskie.
8. Ograniczaj spożycie tłuszczów! Głównie pochodzenia zwierzęcego, a w szczególności produktów zawierających dużo cholesterolu oraz izomerów trans.
9. Czytaj etykiety. Dostarczą Ci niezbędnych informacji na temat produktów, które kupujesz.
10. Pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz